Протеинова диета за 14 дни е най-ефективният начин за отслабване у дома за тези, които искат да загубят няколко килограма или да се отърват от затлъстяването, но не са готови веднага да се откажат от обичайната си храна. Диетата е проектирана по такъв начин, че гладът практически не се усеща. Спазвайки този режим, човек отслабва средно с 5-8 килограма за две седмици.
Какво е протеинова диета
Основата на диетичната програма е увеличаване на протеините в диетата и минимизиране на мазнините и въглехидратите. Насищането на тялото с основни витамини и микроелементи става чрез изобилна консумация на плодове и зеленчуци. Този метод за отслабване е подходящ за хора, които са свикнали да водят активен начин на живот - физическите упражнения значително ще повишат ефективността на протеиновата диета и усвояването на храната.
правила
Протеиновата диета не предоставя ясно меню и може да се коригира по желание, но въпреки това, дори и с алтернативната им замяна, всеки отказ от храни, познати на тялото, е вид стрес за цялото тяло.
Ето защо, за да не навреди на здравето загубата на тегло, протеиновата диета изисква спазване на определени правила:
- храненето трябва да бъде най-малко 6 пъти на ден;
- Забранява се консумацията на всякакви алкохолни напитки;
- яжте не по-късно от 3 часа преди лягане;
- Пийте най-малко 2 литра обикновена преварена вода на ден.
Противопоказания
Промяната на диетата не остава незабелязана и в някои случаи може да има пагубен ефект върху човешкото здраве. При спазване на всяка диета е необходимо да се вземе предвид не само текущото здравословно състояние, но и предишни заболявания.
Преди да започнете протеинова диета за 14 дни, за да избегнете усложнения, трябва да се консултирате с диетолог относно страничните ефекти и да вземете предвид, че има опасност от използването й в такива случаи:
- за сърдечни заболявания;
- чернодробни заболявания;
- кърмене и бременност;
- камъни в бъбреците, други заболявания на пикочните пътища;
- хормонални заболявания.
Протеинова диета за отслабване у дома
Протеинова диета за 14 дни е ефективна за отслабване, тъй като животинските мазнини и въглехидрати са напълно изключени от диетата за две седмици, замествайки ги с протеини и протеини от естествен произход - месо, риба.
Всеки може да варира в зависимост от предпочитанията си: разделете обяда, закуската и вечерята на две части, заменете пилешкото с телешко, рибата с морски дарове.
Разрешени продукти
- Разрешени и задължителни са диетичните видове месо, например пилешко, телешко, заешко.
- Сред рибата трябва да изберете диетични сортове: щука, хек, пеленгас.
- Позволено е да се консумират ориз и елда в малки количества.
- Сладкото трябва да се замени с орехи.
- Сред ферментиралите млечни продукти са разрешени: нискомаслено извара, мляко, сирене, кефир, козе сирене.
- Разрешени са всички видове ядливи гъби и яйца.
Забранени продукти
Основните съставки на протеиновата хранителна система са месо и риба, но трябва да готвите немазни разновидности на тези продукти. В никакъв случай не е подходящо свинско или агнешко. Не се допуска платика и скумрия. Трябва да се изключат всички видове печива и сладкиши. Не можете да обличате салати със слънчогледово масло, заквасена сметана, майонеза или само лимонов сок.
При никакви обстоятелства не трябва да използвате:
- месни или рибни консерви;
- полуготови продукти;
- мастни млечни продукти: заквасена сметана, ферментирало печено мляко, кисело мляко;
- газирана вода;
- зеленчуци с високо съдържание на нишесте.
Меню за протеинова диета за 14 дни
При съставянето на меню има определени препоръки за приготвяне на ястия и избор на продукти, но няма ясни правила и разпоредби. Същността на диетата е пълното премахване на мазнините от диетата и замяната им с естествени протеини. Протеиновите продукти трябва да се избират изключително според вашето тяло, здравословно състояние и препоръките на диетолог.
- закуска. През целия период закуската на протеинова диета за 14 дни е практически непроменена - ферментирало мляко с ниско съдържание на мазнини кисело мляко, извара или сирене в малки количества. За плодове е идеална ябълкова или зеленчукова салата. За напитки се препоръчва зелен чай без захар. За да облекчите чувството на глад, се препоръчва да изпиете чаша преварена вода десет минути преди хранене.
- Вечеря. Включва приготвяне на по-голямо разнообразие от богати на протеини ястия. Препоръчват се следните месни продукти: варени пилешки гърди, 100 грама телешко месо на скара, 150 грама задушено заешко месо. Приема се варена или задушена риба (не повече от 150 грама). От течността: рибена супа или пилешки бульон, не повече от три черпака. За второ ястие: две супени лъжици ориз или елда, зеленчукова салата и неподсладени плодове, плодов сок.
- Вечеря. Също така трябва да съдържа месни или рибни ястия с високо съдържание на протеини. Може да бъде пилешко - 250 грама, телешко - 200 грама, риба - 150 грама. Домати, краставици, марули. За да не омръзнат зеленчуците, когато са пресни, можете да изпечете броколи и карфиол. Препоръчителни ястия от морски дарове: варени миди, стриди, салата от калмари.